Cosa fare la mattina in casa prima della colazione? Ecco gli 8 consigli degli esperti

Negli ultimi decenni, la routine mattutina è diventata un tema centrale nel dibattito su benessere e produttività. Se un tempo l’attenzione si concentrava solo sulla colazione come primo pasto della giornata, oggi gli esperti suggeriscono che le azioni compiute al risveglio, prima di mangiare, possono influire notevolmente sul nostro stato d’animo, energia e concentrazione. Dagli anni ’80 in poi, con l’avvento della cultura del fitness e dell’autodisciplina, si è iniziato a dare importanza alle prime ore del giorno come occasione per prendersi cura del corpo e della mente. Al giorno d’oggi, ci si rende conto che la qualità della nostra giornata può dipendere da ciò che facciamo prima di sedersi a fare colazione.

Per una corretta routine mattutina

Oggi, non sapere cosa fare prima della colazione può comportare diversi rischi. La mancanza di una struttura mattutina rischia di rendere la giornata meno produttiva, causando uno stato di ansia, confusione e stress fin dalle prime ore. Si tende a improvvisare, a perdere tempo e, talvolta, a iniziare la giornata in modo sbagliato, con attività poco salutari come scrollare i social o rimanere a letto oltre il dovuto. Questo tipo di comportamenti può influire negativamente sulla salute mentale e fisica, riducendo la concentrazione e abbassando i livelli di energia.

D’altra parte, chi sa rispondere in modo positivo alla domanda “Cosa fare la mattina prima della colazione?” può godere di numerosi vantaggi. Le persone che sviluppano una routine efficace riescono a iniziare la giornata con chiarezza e determinazione. Le azioni mirate prima della colazione migliorano la gestione del tempo, riducono lo stress e contribuiscono a un benessere psicofisico generale. Una buona routine mattutina è anche legata a un miglior metabolismo, alla qualità del sonno e alla capacità di mantenere una dieta equilibrata.

Leggende metropolitane sulla routine mattutina

Ci sono molte leggende metropolitane legate a ciò che è “giusto” fare appena svegli. Una delle più diffuse è che non sia necessario bere acqua al mattino perché il corpo “non ne ha bisogno” dopo il riposo notturno. In realtà, il nostro organismo è spesso disidratato dopo una notte di sonno e iniziare la giornata bevendo un bicchiere d’acqua è fondamentale per riattivare le funzioni corporee.

Un altro mito diffuso è che iniziare subito con esercizi fisici intensi sia sempre la scelta migliore. Questo non è del tutto vero: mentre l’attività fisica leggera può aiutare a risvegliare il corpo, esagerare con esercizi intensi, senza aver dato tempo al corpo di svegliarsi completamente, potrebbe portare a infortuni o affaticamento precoce.

Prima della colazione: gli 8 consigli

Ecco gli 8 consigli degli esperti su cosa fare la mattina prima della colazione, per iniziare la giornata nel migliore dei modi:

1. Bevi un bicchiere d’acqua: Appena svegli, è essenziale idratarsi. Bere un bicchiere d’acqua aiuta a reidratare il corpo dopo una notte di sonno e stimola il metabolismo. Questo richiede solo 1-2 minuti e prepara il corpo alla digestione e al risveglio.
2. Allunga il corpo: Fare stretching per 5-7 minuti aiuta a sciogliere i muscoli rigidi e a migliorare la circolazione. Puoi iniziare con movimenti semplici come piegamenti laterali, allungamenti della schiena e rotazioni delle braccia.
3. Organizza mentalmente la tua giornata: Prendi 3-5 minuti per pianificare mentalmente le attività della giornata. Questo ti aiuterà a mantenere il focus e a essere più produttivo durante il giorno.
4. Esporsi alla luce naturale: Apri le tende e lascia che la luce naturale entri nella stanza. Questo piccolo gesto richiede pochi secondi, ma stimola la produzione di serotonina e regola i ritmi circadiani, favorendo un migliore stato d’animo.
5. Fai una doccia rigenerante: Una breve doccia (5-10 minuti) può rivitalizzare il corpo e aiutarti a sentirti più sveglio. Alternare acqua calda e fredda stimola la circolazione.
6. Leggi qualcosa di motivante: Dedica 10 minuti alla lettura di un libro, un articolo o una citazione che ti ispiri e ti motivi. Questo gesto ti aiuterà a partire con la giusta mentalità.
7. Prepara la colazione: Organizza la tua colazione in anticipo, preparando gli ingredienti o programmando cosa mangerai. Questo ti eviterà stress e scelte poco salutari.
8. Praticare la gratitudine. Questo semplice gesto mentale ti permette di iniziare la giornata con una mentalità positiva. Ecco come farlo passo per passo:

• 1. Trova un momento di calma: Prima di alzarti dal letto o mentre fai colazione.
• 2. Rifletti su tre cose di cui sei grato: Possono essere grandi o piccole, ma devono essere autentiche.
• 3. Scrivile su un diario: Mettere per iscritto i tuoi pensieri rafforza il senso di gratitudine.
• 4. Sorridi: Accompagna il pensiero positivo con un sorriso; aiuta a migliorare il tuo umore.
• 5. Mantieni la gratitudine durante la giornata: Cerca di ricordare questi pensieri positivi quando incontri difficoltà.

Questa pratica richiede solo 5-10 minuti, ma i suoi effetti positivi possono durare per tutto il giorno.

Alternative alla routine mattutina

Se questi consigli non si adattano alle tue abitudini o stili di vita, puoi provare alcune alternative. Ad esempio, al posto della meditazione, potresti fare una breve sessione di yoga o ascoltare musica rilassante. Se non hai tempo per una doccia mattutina, puoi rinfrescarti il viso con acqua fredda o usare un tonico energizzante.

Inoltre, se la lettura non fa per te, puoi ascoltare podcast motivazionali mentre prepari la colazione. L’importante è trovare un momento per ispirarti e prepararti mentalmente.

Conclusione

Le prime ore della mattina sono cruciali per stabilire il tono della giornata. Con una routine mirata e ben organizzata, è possibile migliorare non solo la produttività, ma anche il benessere fisico e mentale. Seguire questi 10 consigli degli esperti può fare la differenza tra una giornata caotica e una piena di energia e positività.